Как качать грудные мышцы дома

Многие бодибилдеры отдают предпочтение сплит-системам, которые подразумевают проработку двух или трех мышц за тренировку. Считается, что лучшим сочетанием является тренинг большой группы мышц и малой, которая ей ассистирует. Например, грудь и трицепс. Причем наибольшую нагрузку должны взять на себя грудные мышцы. Однако если же начать с трицепса, то его утомление негативно скажется на работе большой мышечной группы. Правда, множество экспериментов, проведенных среди силовых атлетов, позволило выявить, что допустимо тренировать и мышцы груди со спиной в один день. В данном случае прорабатывают сразу две большие группы мышц. Такой подход называют тренировкой мышц-антагонистов. Но грудь необходимо прорабатывать первой. Разницы в очередности тренировки трицепса с бицепсом нет. Потеря силы не возникнет при изменении порядка упражнений. Дельты же ведут себя, как грудные мышцы. Поэтому проработкой плечевого пояса целесообразно заниматься совместно с тренировкой ног. Другим популярным принципом среди бодибилдеров является «тяга — жим». То есть после спины тренируют трицепсы, после грудных мышц — бицепсы. В любом случае начинают с большой мышечной группы. Это обусловлено тем, что она нуждается в высоких энергетических затратах. Кроме того, проработка больших групп мышц значительно увеличивает выработку тестостерона. Специалисты рекомендуют разбить основные мышцы на три дня. В первый день тренировать грудь, во второй — ноги, в третий — спину. Так при проработке грудных мышц задействуется и второстепенная — трехглавая. Поэтому ее можно «добить», выполнив отжимания на брусьях, жим штанги узким хватом либо французский жим. На следующей тренировке — проработать ноги, после них — дельты. В третий день — спину с бицепсом. Последняя мышца выступает в роли сгибателя, поэтому она частично задействуется при проработке спины. Между тренировочными днями необходимо делать один день отдыха.

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Добавить комментарий