Коврик для йоги какой лучше

Тренировка для улучшения работы органов малого таза: упражнения для мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

О том, что физическая культура тела — залог правильной работы внутренних органов, слышал каждый еще в раннем детстве. Но вряд ли кто-то из мужчин уже тогда задумывался о том, что занятия спортом могут повлиять на работу довольно интимной части мужского организма — органов малого таза. Да и само понятие «малый таз» когда-то ассоциировалось с совершенно другими образами. Но с возрастом меняется многое. В том числе и ассоциации. И оказывается, что те знания, которые раньше были совсем не нужны, могут значительно улучшить качество мужской жизни.

Тренировка

Польза упражнений для органов малого таза

Тренировка любых мышц всегда оказывает положительное воздействие на организм в целом. Это же касается и тренировки мускулатуры малого таза.

Положительные эффекты

Выполнение специально подобранных упражнений позволяет достичь следующих эффектов:

загрузка...
  1. Упражнения для органов малого тазаУскорить кровообращение в органах малого таза, тем самым увеличить скорость доставки питательных веществ, кислорода и удаления продуктов обмена. Это приводит к тому, что активизируются процессы синтеза гормонов в предстательной железе, что вызывает повышение потенции, более быстро и плодотворно протекает процесс образования новых сперматозоидов и семенной жидкости, что существенно улучшает функциональные характеристики спермы.
  2. Улучшить отток венозной крови из сосудов полости малого таза, что является самой эффективной профилактикой образования геморроидальных узлов и развития воспалительных процессов в предстательной железе, семенных пузырьках и мочевом пузыре: застоявшаяся кровь приводит к увеличению местной температуры и созданию благоприятной среды для размножения различных микроорганизмов, которые вызывают воспалительные заболевания.
  3. Усилить перистальтику нижних отделов кишечника, тем самым оказать благотворное воздействие на его работу.
  4. Задействовать в движениях нижние отделы позвоночного тракта, тем самым активизировать питание и обменные процессы в их межпозвоночных дисках и устранить имеющиеся мышечные спазмы, что является профилактикой и мерой борьбы с дегенеративными процессами в межпозвоночных сочленениях, в том числе остеохондроза.
  5. Укрепить мускулатуру ягодиц и нижних отделов пресса, то есть улучшить фигуру.

Укрепление мускулатуры дна таза

Мускулатура тазаОтдельного внимания заслуживает такая анатомическая область, связанная с малым тазом, как тазовое дно. По своей сути это комплекс мышц, которые несут на себе вес всех органов брюшной полости и, в частности, органов малого таза. Именно они не позволяют этим органам проваливаться вниз и защемляться костями, формирующими таз, — это своего рода гамак, который может несколько проседать под тяжестью органокомплекса, но должен обладать достаточной упругостью, чтобы не растянуться и не обвиснуть совсем.

Особенно важен тот факт, что мускулатура тазового дна представлена не гладкой, а поперечно-полосатой мышечной тканью, а это значит, что ее вполне можно тренировать. Известно, что мышцы тазового дна активно работают в процессе поднятия тяжестей, во время дефекации, мочеиспускания и секса. Со слабостью одной из мышц, расположенных в тазовом дне, связано такое неприятное состояние у мужчин, как выделение нескольких капель мочи после мочеиспускания.

Наблюдения показывают, что мускулатура на тазовом дне вполне поддается осознанному контролю, то есть ее можно напрягать и расслаблять по собственному желанию.

Обычно укреплением мускулатуры на тазовом дне занимаются по рекомендации уролога, однако для всех мужчин такая гимнастика не будет лишней, так как она позволит избежать множества неприятностей, которые зачастую проявляются с возрастом.

К тому же выполнение упражнений с целью профилактики происходит гораздо проще, без болевых ощущений, которые нередко возникают, если те же самые упражнения выполняются тогда, когда уже имеет место какой-то патологический процесс в органах малого таза.

загрузка...

Тренировка в любое время

Тренировка мышц при мочеиспусканииДля тренировки мускулатуры малого таза у мужчин можно воспользоваться упражнениями, для выполнения которых не требуется выделять специально время: они разработаны для разных случаев жизни. Вот три базовых упражнения:

Тренировка мышц малого таза в процессе пешей прогулки: во время неспешной ходьбы нужно периодически приподнимать мышцы тазового дна, то есть напрягать их примерно вполовину от самого сильного уровня напряжения. Подтянув мышцы, сделать несколько шагов, расслабиться, еще через несколько шагов повторить упражнение.

В процессе мочеиспускания: после мочеиспускания максимально сжать мышцы тазового дна, чтобы не допустить непроизвольного истечения капель мочи. Особенно полезно это упражнение для укрепления мускулатуры малого таза для мужчин, имеющих проблемы с процессом удержания мочи. В таких случаях можно применить усложненный вариант этого упражнения: напрягать мышцы тазового дна в процессе мочеиспускания, стараясь прервать его, затем продолжать процесс, прерывать так несколько раз.

Укрепление мышц во время сексаПо-настоящему мужской способ укрепить мышцы малого таза: в процессе занятия сексом напрягать мышцы малого таза таким образом, чтобы удерживать в возбужденном состоянии половой член. Движения при этом выполнять медленно, ритмично. На втором этапе напрягать мышцы тазового дна так, чтобы задержать момент извержения семени. Такие упражнения позволяют не только укрепить мышцы, но и существенно увеличить продолжительность полового акта.

Простое напряжение и расслабление мышц малого таза желательно выполнять как можно чаще в течение дня как в вертикальном, так и в любом другом положении.

Специальная система тренировок

Для выполнения специально разработанного комплекса необходимо выделить определенное время в течение дня. Для тренировки понадобятся коврик (удобно использовать коврик для йоги) и устойчивый стул с высокой ровной спинкой — классический, наподобие тех, что раньше стояли в школьных учебных классах.

Легкие упражнения для укрепления мышцПервоначальное положение — лежа на спине ровно, руки лежат параллельно туловищу. Вдохнуть. С резким выдохом оторвать ноги от пола и подтянуть колени к грудной клетке, зафиксировать таз в самом высоком положении, направив копчик максимально вверх. На вдохе опустить ноги, принять исходное положение. Выполнить в зависимости от уровня подготовки от 4-6 раз до 10-15.

Первоначальное положение то же, что в первом упражнении. Вдохнуть. На выдохе оторвать одну ногу от коврика, можно слегка согнуть при этом колено, поднять до угла в 45° с полом, выполнить вращение ногой в тазобедренном суставе сначала в одну, затем в другую сторону. Опустить ногу, повторить упражнение для второй ноги. Повторить не менее 6 раз для каждой ноги.

Первоначальное положение — лежа на спине, лопатки прижаты к полу, руки лежат параллельно торсу, ноги согнуты в коленных суставах, голень и бедро при этом образуют прямой угол. Вдохнуть. На выдохе на три счета поднять ягодицы максимально вверх, сжать их и втянуть мышцы вокруг анального отверстия. Зафиксировать позу на несколько секунд, на один счет на вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить не менее 6 раз.

Приседания для укрепления мышцПервоначальное положение — стоя вертикально прямо за стулом, руки лежат на спинке стула. Вдохнуть. На выдохе одновременно подняться на носочки как можно выше и присесть, держась за спинку стула для сохранения равновесия. На вдохе подняться в исходное положение. Выполнить не менее 3-6 повторов в зависимости от уровня подготовки.

Первоначальное положение — лежа на спине, руки параллельно торсу, лопатки прижаты к полу. Вдохнуть. На выдохе резко оторвать лопатки от пола, зафиксировать торс (грудную клетку и плечи) под углом около 30-45° по отношению к полу. Продержаться в таком положении 1-2 секунды и опуститься в исходное положение. При подъеме голова и шея должны образовывать со спиной ровную линию, голова вперед ни в коем случае не выходит. Повторить 6 раз.

Первоначальное положение — стоя на четвереньках, голень и бедро образуют прямой угол, руки упираются в пол кистями. Вдохнуть. На выдохе откинуть корпус назад, при этом ягодицы опускаются на пятки, руки вытягиваются вертикально вверх, спина образует прямой угол по отношению к полу. Хорошо потянуться вверх, на вдохе опуститься в исходное положение. Выполнить не менее 6 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=PnHAThu_i0c

Первоначальное положение то же, что в вышеописанном упражнении. Вдохнуть. На выдохе вытянуть назад и поднять одну ногу так, чтобы она образовала ровную линию со спиной. Зафиксировать это положение на несколько секунд, на вдохе опустить ногу. На выдохе поднять другую ногу. Один подход включает 6 повторов для каждой ноги.

Усложненный вариант вышеописанного упражнения: из того же исходного положения на выдохе поднимать не только ногу, но и противоположную руку, вытягивая ее при этом вперед. Добиваться того, чтобы рука, спина и нога образовывали ровную, прямую, параллельную полу линию. На вдохе вернуться в исходное положение, на выдохе поднимать другую ногу и руку. Повторить не менее 6 раз для каждой пары конечностей.

Первоначальное положение — стоя на четвереньках. Вдохнуть. На выдохе одна нога отводится назад, затем, не опускаясь вниз, тут же вытягивается в сторону так, чтобы бедро и туловище составили прямой угол. При этом нога ведется параллельно полу. Затем она сгибается и на вдохе опускается вниз, упражнение повторяется для другой ноги. Выполнить не менее 4 раз для каждой ноги.

Первоначальное положение — стоя за стулом, руки опущены на его спинку. Вдохнуть. На выдохе оторвать от пола носки стоп, максимально подтянуть их к голеням, вес тела при этом переходит на пятки, втягивается живот. На вдохе перенести тяжесть тела на носки, приподняться на цыпочки, втянуть ягодицы. Выполнить не менее 6-8 таких перекатов с пяток на носочки стоп.

Первоначальное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах так, что голени и бедра образуют друг с другом острый (около 45°) угол. Стопы и лопатки прижаты к коврику. Вдохнуть. На выдохе, не отрывая лопаток от пола, повернуть плотно прижатые друг к другу ноги в одну сторону, коснуться пола, повернуть ноги в другую сторону, коснуться пола, вернуться в исходное положение. Вдохнуть. Выполнить от 4 до 6 таких скручиваний в зависимости от уровня подготовки. Следить, чтобы при поворотах работал именно таз, а не грудная клетка.

Первоначальное положение — стоя рядом со стулом, одна нога поставлена на его сиденье так, чтобы голень и бедро образовывали тупой угол. Руки уперты в бока. Вдохнуть. На выдохе наклониться вперед, максимально притянув бедро к голени, на вдохе вернуться в исходное положение. Поменять ноги. Выполнить от 3 до 5 раз для каждой ноги.

Первоначальное положение — лежа на спине, руки параллельно торсу, ноги прямые, лопатки и ягодицы прижаты к полу. Вдохнуть. На выдохе привести колени к груди, максимально прижать их, обхватив обеими руками. Зафиксировать позу на несколько секунд. На вдохе занять исходное положение. Повторить от 6 до 10 раз.

Первоначальное положение — лежа на спине, лопатки прижаты к коврику, руки параллельно торсу, ноги согнуты в коленных суставах так, что голень и бедро образуют острый угол, стопы прижаты к полу. Вдохнуть. На выдохе, не отрывая от пола стоп, поднять торс, сесть и обхватить руками колени. Зафиксировать положение, на вдохе опуститься в исходную позицию. Выполнить от 6 до 8 повторов.

Этот комплекс позволяет не только сделать более сильной мускулатуру дна таза и улучшить работу органов малого таза, но и подтянуть пресс, ягодицы, бедра и голени.

Йога – это комплекс физических упражнений, включающих в себя дополнительно психологический, а также духовный аспект развития человека. Поэтому, выполняя асаны, человек способствует равномерному распространению энергии по организму.

Подобные упражнения позволяют улучшить лечение различных заболеваний. Так, йога при простатите применяется за счет устранения застойных процессов, присутствующих в области малого таза. В составе комплексного лечения, это позволяет снизить проявления дискомфорта и других неприятных симптомов.

Польза йоги

Гиан мудра при проститеУмеренные физические нагрузки хорошо влияют на функционирование предстательной железы.

Поэтому применяется йога против простатита, асаны которой позволяют снизить проявления аденомы простаты уже спустя один месяц занятий.

Это происходит за счет того, что мочеполовая система хорошо задействована в таких тренировках. К тому же при выполнении поз происходит изменение уровня внутрибрюшного давления.

Так, часто применяются перевернутые асаны, позволяющие осуществить отток крови из тазовой области. Они подразумевают положение лежа на спине, чтобы ноги при этом были подняты. Это позволяет устранить застойные явления при аденоме простаты либо простатите.

Есть и другие специальные позы, когда происходит сокращение мышц в области прямой кишки. Такие йога упражнения позволяют провести массаж предстательной железы.

В целом преимущества использования такого способа лечения в следующем:

  • Возможно проведение занятия с целью лечения уже имеющихся патологий и для их профилактики. Но для терапевтических целей назначаются более щадящие варианты асан, дабы не навредить организму.
  • Самую высокую эффективность показывают позы, которые приводят к сокращениям мышц, локализованных в области таза.
  • Применяется йога против аденомы простаты, а также для устранения усталости и расслабления организма.

Занятия йогой в утреннее времяНаиболее эффективны занятия в первые часы после пробуждения. Это позволяет разуму быть максимально сосредоточенными на процессах тренировки.

Чтобы добиться улучшения самочувствия при аденоме простаты, требуется заниматься гимнастикой в течение года.

Однако важно не пропускать тренировки, качественно их выполнять и не спешить в процессе.

Особенно полезным считается проводить упражнения йоги при простатите мужчинам старше 40 лет.

Упражнения для разогрева

Прежде всего, йогатерапия начинается с разогрева организма. Для этого проводится дыхательная техника, представляющая собой основополагающие принципы проведения йоги.

Чтобы научиться правильно дышать, необходимо проводить ряд важных упражнений для тренировки:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Сначала нужно ровно встать на коврик и поднять руки вверх. Дальше делается глубокий вдох и, досчитав до 3, плавно опускать их вниз, выдыхая. Повторять это требуется несколько раз.
  • Вернувшись к первоначальному положению, опустив руки, нужно сделать глубокий вдох и поднять их до горизонтального уровня, а с выдохом плавно опускать. Повторить процедуру 3-4 раза.
  • Дальше сделать глубокий вдох, задержав на время дыхание, после чего закрыв глаза, кулаками требуется помассировать разные участки ребер. Расслабляясь, медленно выдыхать. Важно каждый вдох и выдох делать максимально плавными, чтобы добиться требуемого эффекта.

Разогрев всех мышц перед йогой

Когда упражнения для разогрева дыхательной гимнастикой завершились, требуется переходить к разминочным занятиям. Для этого применяются следующие позы:

  • Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, выпрямить спину и начинать медленно наклонятся вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. В идеале требуется попытаться плавно лечь грудью на колени, так, чтобы локтями можно было опереться на пол.
  • Дальше проводятся такие йоговские движения: встав ровно с выпрямленной спиной, нужно плавно наклониться вперед, руки разместить на бедрах, согнув при этом ноги в коленях. В процессе выдыхания напрячь мышцы в области анального отверстия. Принцип этого упражнения – в прогибе одновременно спины и таза с задержкой дыхания.

Данные упражнения для предстательной железы позволяют подготовить тело к выполнению более серьезных асан. При наличии проблем с другими органами йога от простатита выполняется с учетом таковых.

Важно! Если присутствуют повреждения спины, суставов либо переломы костей, перед выполнением таких процедур важно проконсультироваться с травматологом, а проводить сами тренировки только под наблюдением специалиста.

занятия йогой как комплексное лечение простатита

Основные асаны при простатите

Когда проводится йога для предстательной железы, главную пользу приносят те упражнения, которые выполняются по технике перевернутого тела. Причина в том, что они стимулируют повышенный приток крови в область таза, что позволяет добиться хорошего эффекта в лечении простаты.

Сначала осуществляется поза «Сарвангасана», но ее нельзя проводить тем, у кого существуют проблемы с позвоночником в области шеи, а также копчиком.

За счет регулярного проведения такого упражнения мышцы укрепляются, а его выполнение перестает приносить дискомфорт. Лечение простатита йогой посредством такого упражнения проводится следующим образом:

  • нужно лечь на спину, положив руки вдоль тела. Ноги должны быть согнуты в коленях, а ладони находятся под поясницей;
  • перед выполнением асаны требуется вдохнуть и на выдохе плавно поднимать среднюю часть тела, подпирая его руками, которые сгибаются в локтях;
  • после достижения максимально доступного положения попытаться поднять вверх еще и ноги. В этом случае будет чувствоваться, как в область таза приливает кровь.

йога для увеличения кровообращения в органах малого таза

Такая йога при аденоме предстательной железы и простатите позволяет улучшить кровообращение. Следующая позиция приводит к стимуляции той зоны, где локализована сама патология. Но осуществлять ее требуется крайне осторожно и в медленном ритме:

  • нужно лечь на спину, положив руки вдоль тела;
  • дальше плавно поднимать ноги до максимальной высоты, но лучше, чтобы они достигли вертикального положения;
  • теперь требуется вдохнуть и плавно выдыхать;
  • далее начинается скрещивание ног, кладя одну на другую и чередуя их местами.

Делать это нужно до тех пор, пока тело не начнет уставать, стараясь постепенно увеличивать длительность проведения процедуры. Выполняется подобная йога против аденомы простаты и простатита также лежа на животе, с аналогичным алгоритмом действий.

Особенности и рекомендации

До начала освоения первых асан требуется обучиться выполнению указанной выше техники дыхания. Она позволит осуществлять тренировки более эффективно и легко. К тому же лечебная йога для простаты требует предварительного получения консультации врача, чтобы определить, в каком состоянии находится орган.

Существует ряд общих правил, которые нужно соблюдать, проводя лечебные либо профилактические асаны:

  • начинать выполнение сложных упражнений требуется только после освоения легких. В йоге запрещена спешка и стремление сразу сделать самое сложное;
  • стоит подобрать удобную одежду, которая в процессе занятия не будет создавать дискомфорт;
  • занятия рекомендуется проводить в большой комнате либо на открытой местности, чтобы ничего не стесняло движения, а также присутствовал хороший приток воздуха;
  • в завершение можно провести сеанс медитации, используя знакомые подходящие мудры. Например, Гиан мудра помогает стимулировать работу мозга и настроиться на исцеление.

Лечение асанами при простатитеЧтобы не допустить развитие негативных последствий для организма из-за выполнения таких упражнений, рекомендуется максимально плавно и аккуратно выполнять лечебные процедуры.

К тому же, несмотря на отсутствие каких-либо возрастных ограничений у подобных занятий, пожилым людям рекомендуется тщательно контролировать свое состояние, а также не пытаться перегрузить сильно свой организм.

Также нельзя выполнять процедуры при наличии острого воспалительного процесса в железе или сильных болевых ощущений внизу живота и в области промежности. Если это сделать, то физическое воздействие может принести больше вреда, нежели пользы.

Другим противопоказанием, при которых не осуществляется йога при простатите и аденоме, является повышенная температура тела.

Стоит знать! Применяется йога при простатите и аденоме как с целью лечения существующих заболеваний, так и для и предотвращения их появления у людей любого возраста. Начинающие могут смотреть комплексы онлайн и повторять асаны при простатите за инструкторами.

Полезное видео

Подведем итоги

Выполнение асан – это один из эффективных способов лечения, а также профилактики заболеваний предстательной железы, которым можно воспользоваться совершенно бесплатно. Так, йога помогает при аденоме простаты, а также простатите. Важно соблюдать технику выполнения упражнений и не переусердствовать.

Добавить комментарий